呼吸が浅いと感じたら要注意。体幹が安定しない本当の原因とは

体幹トレーニングを頑張っているのに、なかなか効果を感じられない。

そう感じることはありませんか？

 

その理由は、体幹を支える土台となる「呼吸」がうまく使えていないケースが多いからです。

 

たとえば…

◎腹筋運動をしても、思うように体が支えられている感覚がない

◎姿勢を意識しても、すぐ元に戻ってしまう

◎疲れやすく、階段の上り下りがつらい

 

この原因のひとつは、胸まわり(胸郭)の動きが硬くなっていることにあります。

 

猫背や反り腰など、いつもの姿勢が癖になると、次第に胸まわりの動きが硬くなり、呼吸を支える大きな筋肉(横隔膜)がうまく動かなくなってしまいます。

 

実際に、肋骨に手を当てて息を吸ったり吐いたりしてみると、多くの方が「思ったより動いていない」と気づきます。

 

【チェック方法】

【肋骨の上側】

①姿勢を整えて立つ(または座る)

②右手を左の脇下に挟み（反対側も同様）肋骨の上側に手を当てる

③その状態で自然な呼吸をする。

※組んだ肘が呼吸の度に、体の前後方向に動いているかチェック

 

【肋骨の下側】

①ウエストの上にある肋骨に手をあてて自然呼吸をする。

※肋骨が横に広がる動きがあるかをチェック

 

・上の肋骨→前後方向

・下の肋骨→横方向

に動いていれば、OKです。

 

動かない肋骨を放置するとどうなる

このまま放置すると、体幹が不安定なまま年齢を重ねることになり、転倒や腰痛のリスクが高まる可能性が出てきたり、そもそも呼吸がうまくいっていないと、呼吸を助ける筋肉たちが働き、肩こりなど、さまざまな不調につながると言われています。

 

呼吸を支える筋肉が動かないと、お腹まわりや背中、骨盤まわりの筋肉がうまく連携できず、体を支える力が弱くなっていくためです。

 

「長時間立つと腰が痛い」

「肩がこる」

「腰がはる」

 

気づかないうちに、こうした状態が進んでいることがあります。

 

正しい呼吸と胸まわりの動きを整えると、日常生活での「疲れにくさ」「姿勢の良さ」「転びにくさ」などが手に入ります。

呼吸に関わる筋肉がしっかり働くようになることで、体幹全体が自然に安定します。

 

実際に取り組んでいる方からは、「体が疲れにくくなった」という声が届いています。

体が安定してくると、気持ちにも安心感が生まれます。

体力への不安が減ることで、旅行や趣味、家族との時間など、やりたいことなどに前向きになれますよね。

 

この「呼吸と体幹の土台づくり」を、専門家と一緒に安全に整えられるのが私たちのプログラムです。

一人では気づきにくい姿勢の癖や呼吸の使い方を、専門トレーナーが丁寧にチェックしながら、あなたに合わせて改善へ導きます。

 

初回はまず、姿勢と呼吸の状態を確認するチェックからスタート。無理のないペースで進めていきます。

この機会に、ご自身の体をチェックしてみませんか?

自分の体は自分で変えていく！

そんな主体的な一歩を踏み出したい方をお待ちしています。

 

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