更年期にゆる〜い筋トレその効果を探ってみると・・

今日もブログをのぞいていただきありがとうございます♬

今日は私も真っ只中?・・いや終盤かな?笑

「更年期の運動と効果」についてお話しいたします!

更年期とは?

 

閉経を境にした前後5年間(total10年間)のこと。

「更年期」に現れるさまざまな症状の中で、他の病気に伴わないものが

「更年期症状」。

その中でも症状が重く日常生活に支障をきたす状態を

更年期障害というそうです。

 

なぜ更年期障害は起きるの?

 

更年期障害が起こるのは40代以降の男女!!

特に女性は、40代に入ると女性ホルモンの分泌が低下。。

トレーナーの勉強会でも耳にしましたが、

女性ホルモン「エストロゲン」(卵胞ホルモン)が40代になると急激に減少。

20〜30代の半分以下になるそうです!😢

 

カラダの中では・・・

《脳から卵巣に対しエストロゲンを分泌するように命令→

卵巣ではエストロゲンが減少して分泌できない💦→

脳は弱った卵巣に過剰に追加要求!!》

↑   この過剰な要求が「体調不良」の原因になるそうです。。

(・・・どうやら自分のメンタルが原因ではなさそうですね。。。)

 

 

この時期は、「心と身体に大きな変化が起こる。」←これ前提!!

そして、更年期の女性の約25%が抑うつ状態になる。という調査結果も。

更年期では、性ホルモンの急激な減少による様々な身体的・精神的な変化や

症状が現れ生活習慣病を発症するリスクも高くなるそうです・・

まさに・・・「ストレス」は症状を悪化させる原因。

無理がきかない時期なのです。

まずはそこを肝に銘じたい!!

私の場合

ホットフラッシュはもちろん

仕事の影響もあるのか??

異常な発汗💦 イライラ!!!💢 メンタルダウン⤵️

肩こり・頭痛など・・・

 

おまけにヨガ時の四つ這いポジションで手の親指のMP関節症を発症。

四つ這いになれない💦

さらに・・先日ブログにも書きましたが、冠攣縮性狭心症?

更年期の女性では、「微小血管狭心症」などもあるようです😢

ちなみに・・・

エストロゲン欠乏による諸症状として・・

http://ko-nenkilab.jp  より引用

この表を見ると一生付き合うの・・って感じですよね。

 

そもそも筋トレの効果とは?

 

ボディラインが整うことはもちろん・・

・基礎代謝量が増え太りにくい身体になる!

・適切な姿勢を維持できる!

・適度な筋トレは、「セロトニン」(幸せホルモン)をしっかり分泌してくれる!

*セロトニンとは・・緊張をゆるめたり、気分をリフレッシュさせたりする効果があるようです。

・筋力の維持・向上。

・エネルギー代謝率アップ!

・爽快感、達成感、ストレス発散、リラックス効果、睡眠リズムを整える、などなど・・・

琉球大学が更年期障害が軽減できることを実証しています。

更年期のつらい症状を和らげる運動プログラムの研究開発

琉球大学研究技術&SDGs事例マッチングサイトより

その他・・内外での研究では、

ジョギングなどの運動が更年期症状と抑うつに効果的・・といった報告もあるようです。

 

運動を行うことで爽快感、達成感を感じることができ、ストレス発散・リラックス効果を得られ睡眠のリズムも整えられる。

歩いたり、走ったりすることで骨への刺激も得られ「骨密度」への好影響もありますよね♬

なんといっても、

日中お日様に当たることでセロトニン(幸せホルモン)の分泌が促進されます!!

その結果

心身の不調が整ったり、寝つきも良くなったり・・・

 

↑ これは私も実証済み♬

まずは筋トレでウェルエイジングへ

 

これまでの「アンチエイジング」から「ウェルエイジング」へ☘️

 

・アンチエイジング「抗老化」(若返り)

ウェルエイジング「上手に年を重ねる」

 

 

 

筋トレなど自分の体重を支えるところから始めて

少しずつホルモンバランスを整え、食生活を意識してみて

休養&睡眠をしっかりとって・・・変化を受け入れ共に歩く。

 

以上実践してみてはいかがでしょうか☘️

 

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