睡眠の質　気にしていますか？

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5月5日日曜日

今日は、睡眠について書きます。

 

良質な睡眠は脳とカラダをやすめる

ここ3週間ほど時計をつけて就寝しています。

目的は睡眠の質を確認したくなったからです。

 

人の睡眠はレム睡眠とノンレム睡眠のバランスが取れていることが大切とのこと。

これらは寝ている間、90分周期で数回繰り返されるそうです。

 

それぞれの睡眠の役割としては

・レム睡眠→ カラダを休養させる（夢をみる状態）

・ノンレム睡眠→ 脳を休養させる

です。

 

今回

データをとる前までは、7〜8時間

睡眠時間を確保しているから単純に、睡眠はOKと思っていました。

 

ところが…

データを取り始めると

睡眠の質がかなり悪いことがわかりました（涙）

 

これはある日のデータです。

ノンレム睡眠、レム睡眠ともに

バランスよく出ているのは、前半のみ。

中盤（夜中）から終盤（朝方）にかけてレム睡眠がなくなり

浅い睡眠が続き、時々覚醒しています。

カラダが休まっていないようです。

 

覚醒している理由は猫の存在も

関係あり。(猫は悪くありません！笑)

ないたり、走ったり…💦　音です。

これがわかったので

今は100匀で耳栓を購入

猫が動き出したら装着！

ほとんど、音が気にならなくなりました。

 

朝方は私がトイレに行き覚醒しています。

 

この睡眠にボディバッテリーの充電状態を重ねてみると…

カラダのエネルギーは

ほんの少ししか充電していないことがわかりました。トホホ…😭

 

ここ数日は、睡眠状態が悪い日が続きました。

結果、体調を崩し風邪をひいてしまいました。

 

睡眠の質をあげるためには

さまざまあるようですが・・

例えば・・

就寝2〜3時間前には食事を済ませ

寝る前には、ストレッチをしたり

読書などでリラックスした状態を作ることも大切。

 

あと、目から入る刺激（携帯をみる）も

少ない方がいいようです。

 

睡眠の質が上がると

1日の活力が湧きます！

1日1日の積み重ねが自分の望む未来の実現につながる

そう考えると睡眠の質をあげることは

必須です♪

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♪