運動効果を得て実感するために必要なこと
kojimamidoriいつもblogを読んでくださりありがとうございます♪
コーチ仲間の皆さんとの ＃SNSでの言語化20日間連続チャレンジ Day16
今日は、運動を継続することの大切さについて書きます。
運動効果を実感するためには継続することが大切
例えば、筋力トレーニング。
トレーニングを開始した時点では、今まで使われていなかった筋繊維（20~30%）が動き出すと言われていて、この時期は、脳や神経など神経系の働きに変化が生じてくるようです。
つまり、カラダはかかってくる負荷に対して、少しずつ順応していくイメージです。
筋肉を肥大させることを目的としたトレーニングの場合は、数なくとも３ヶ月以上のトレーニング期間が必要と言われています。
スポーツクラブでの体験
スポーツクラブでエアロビクスなどレッスンを担当させていただいていると、３ヶ月〜半年に1回程度クラスに参加される方をお見かけすることがあります。
参加されるクラスは、体力レベルで言うと中程度のクラスで、大丈夫かな〜と、心配することが多々あります。
心配する理由は、長期間休んでいると言うことは、前回参加された時より体力は落ちている(可逆性の原理)可能性があるからです。あいだで、何か定期的に運動をされていれば問題ないと思いますが・・
※可逆性の原理とは・・トレーニングで得られた効果も、やめてしまうと徐々に失われる。
ケガをせず安全に効果を出すために
運動で骨格筋(骨格を動かす筋肉)に負荷をかけるということは、結合組織(骨・軟骨・腱・靱帯・・など)にも同等の負荷がかかるということです。
それを踏まえて、ケガをすることなく、安全に効果的に運動効果を出すためには、ご自身の体力レベルに合った負荷をかけることが大事ですし、何よりそれを継続して実施することが大切です。
いかがでしたか？
カラダを動かすことは、日常を健やかに過ごす上で最も大切なことです！
心とカラダを整えるための行動、ぜひ継続を意識してみてくださいね☘️
最後まで読んでいただきありがとうございました♪
