インターバルトレーニングでVO2max上昇中！

運動継続サポートコーチ

フィジカルトレーナーのmidoriです。

運動指導歴40年。

パーソナルトレーナー歴17年。

のべ8000人以上の方に運動を提供。

 

人生100年時代

最期まで自分のことは自分でできる

身体とマインドをつくる！をモットーに

特に50代からの女性をサポートをしています。

 

 

今回は、私自身が効果を実感している

インターバルトレーニングについて書きます。

 

早速ですが、インターバルトレーニングって

ご存知ですか？

 

インターバルトレーニングとは

高強度運動と低強度運動を一定間隔で

交互におこなうトレーニング。

 

私が取り入れているのは・・・

①60秒のランと45秒のウォーク

②フィットネスクラブでのレッスンにて

30秒高強度運動と15秒のウォーク。

 

いずれも30分ほど繰り返します。

①は週4〜5日

②は週1日

 

 

インターバルトレーニングでは、

高強度運動が心臓をより強く働かせ

酸素を効率よく運ぶ能力を高めます。

 

このトレーニングを取り入れるようになってからは

カラダの疲労感がかなり減りました。

現在のVO2maxは42 ml/kg/分。上昇中です。

（Garminで計測）

 

VO2max（最大酸素摂取量）とは、運動能力の指標。

運動中に身体が最大限に酸素を取り込める能力を表し

持久力や心肺機能の向上を測るうえで重要な数値です。

単位はml/kg/分。

 

50代女性で26〜32 ml/kg/min。

優れた長距離選手では90ml/kg/minにも達するそうです。

 

いわゆる、タフでスタミナがあるカラダになるわけですね。

 

なぜスタミナがつくのか

インターバルトレーニングを行うと

筋細胞内のミトコンドリアが増えることで

酸素利用効率を向上させます。

 

過去の記事にも書きましたが

昨年は長い距離を同じペースでたらたらと走っていました。

夏は、暑いので朝食前に活動。

暑さもあり日々疲れが蓄積していく感じでした。

この頃のVO2maxは38ml/kg/min。

移動距離は同じですが

インターバルを取り入れるようになってからは

疲れが残りにくくなり効果を実感しています。

 

取り入れ方

初めて実施する方の場合は

 

•30秒早く走る

•90秒歩く

•これを数セット繰り返す

（秒数はやってみて自分に合わせて調整するといいですね）

 

注意点としては

◎体力や年齢に応じた強度を設定する

◎ウォームアップとクールダウンを必ず行う

◎医師に相談する（特に心疾患など持病がある場合）

 

インターバルトレーニングは短時間で効率的に

VO2 maxを向上させる最適な方法です。

持久力や体力を高めたい方は

ぜひ今日から取り入れてみてくださいね！

 

もう少し詳しく知りたい…という方は

心身の健康よろず相談がお役に立つかもしれません。

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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それでは、今日も素敵な１日をお過ごしください♪