体重の増減で一喜一憂する前に知っておきたいこと

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5月31日☔️☁️

今日は、運動と体重について書きます。

 

そもそも体重とは

そもそも体重ってなに？

体重とは、カラダの重さすべてです。

皮膚・髪・爪・骨・筋肉・脂肪・体液・血液・・などなど。

そう考えると、減らしてはいけないものと、減らすものの区別ができるかと思います。

減らすものは、余剰なものですよね。

 

体重を減らすためには、基本、食べ物から摂取するカロリーよりも、日常生活でカラダを動かすことや運動などで消費するカロリーが多いこと。それを数ヵ月継続することが必要ですね。

 

また、運動で特に体重を減らすには有酸素運動が効果的とされています。

 

ただ、痩せたいと思って食事の量を抑えると、カラダはエネルギー不足になります。

エネルギー不足のまま有酸素運動をやりすぎるとカラダの脂肪だけでなく筋肉量も減ることになります。(カラダの中のタンパク質が分解されるため)

この結果、基礎代謝が落ち、少し食べただけでも脂肪として付きやすく痩せにくい身体になるようです。

 

つまり、基本的な食事(バランスを考えたもの)はとても大切で、適量を摂り、並行して運動を行う！これが効果的ですね！

 

また、時折、運動で体重が増える場合があります。これは、筋肉量が増えたと考えられます。

筋肉量が増えると基礎代謝が上がり、効率よく体重を落とすことが可能になります！

 

まとめ

体重の増減で一喜一憂する前にこれらを前提にして減量に取り組むとモチベーションも維持できるのではないでしょうか。

代謝を維持するためにも筋肉は必要で、筋肉量を維持するために栄養と運動が必要。

せっかく頑張って日常に運動をとりいれるからには、効率を重視したいですね！

 

最後まで読んでいただきありがとうございました♪