やる気が出ない…そんな時の対処法
kojimamidori運動継続サポートコーチ
フィジカルトレーナーのmidoriです。
運動指導歴40年。
パーソナルトレーナー歴17年。
のべ8000人以上の方に運動を提供。
人生100年時代
最期まで自分のことは自分でできる
身体とマインドをつくる！
をモットーに特に50代の女性をサポートをしています。
やらなくてはならないことがあるけど
なかなか着手する気持ちになれない・・
これ、誰にでもありますよね。
そんなとき
どのようにすればいいのでしょうか。
今日は、やる気が出ないわけと
その対処法について考えてみたいと思います。
そもそも
やる気って、気合いを入れると出るもの？
気合いで出るものだとしたら
なかなか出てこない時
気合いが足りない！と、自分を責めることになりそうです。
今回の内容。結論からお伝えすると
やる気を引き出すオススメの方法は
目標をはっきりさせて、小さくはじめてみる！ です。
なぜ目標は明確にした方がいいのか
目標があいまいだと
向かう方向が定まらず
どんな努力をすればいいのかがつかめません。
この状況はけっこう精神的にしんどい。
なぜ小さくはじめる方がいいのか
達成に向けてハードルが高すぎると
心理的ストレスが増えてしまいます。
それに、達成できなかった時の
心理的ダメージも大きい。
こんな経験はありませんか?
気になっていたところの掃除を始めたら
ついつい止まらなくなって
他のとこまでお掃除完了！
これぞまさしく！
やる気スイッチが入った状態ですよね。
やる気には
ドーパミンというホルモンが関わっています。
ドーパミンの役割の一つが
やる気を出すことです。
私たちが楽しいことをしている時や
何かを達成した時などには、この
ドーパミンが分泌されます。
気合いは関係なさそうですね。笑
わたくしも
積読が気になってました。
読まなきゃ…
いつ読もう…
時間ないし…
時間作らなきゃ…
ずっと、こんな状態でした。（涙）
しかしある時、ふと…
考えている間に読めるんじゃ？と思いました。
思い立ったが吉日！
スキマ時間に1ページと思い
とにかく本を開くようにしました。
そうすると、必ず2〜3ページは
読み進めます。
そうすると
なるほど‼︎ … という体験が
積み重なり、もっと読み進めたい‼︎ … と
楽しくなりました。
それに伴い
自己肯定感も上がりました！
いかがでしたか?
やる気には波があります。
それはふつうです。
今回紹介した
目標をはっきりさせて
小さくはじめてみる！
ぜひ試してみてください。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございました！
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