減量を考える

運動継続サポートコーチ

フィジカルトレーナーのmidoriです。

運動指導歴40年。パーソナルトレーナー歴17年。

のべ8000人以上の方に運動を提供。

人生100年時代最期まで自分のことは

自分でできる身体とマインドをつくる！をモットーに

特に50代からの女性をサポートをしています。

 

今回は、減量について考えたいと思います。

 

こんな声・・よく耳にしませんか？

「歳をとるとなかなか痩せない…」

…歳をとったから痩せないのでしょうか？…

 

歳をとって代謝が落ちた＝痩せない。という見解なのでしょうか。

 

 

加齢に伴うカラダ変化

年齢とともに代謝が低下するのは運動不足もさることながら

栄養不足や睡眠不足も関係していると考えています。

 

ひとつは、タンパク質不足。

高齢になるとタンパク質の摂取量が減り

炭水化物に偏った食事が多くなるように思います。

 

つまり、栄養の偏りが出る。

それが、筋肉量の減少の一つの要因になる。

 

減量を考える時には、栄養バランスを意識した食事内容と

食べる量の調整、食事のタイミングなどを考えることが大切です。

 

日常生活に取り入れられる運動

プラスで、運動は減量だけでなく

生活習慣病の予防のためにも必須。

 

以前の記事にも書きましたが

運動はあくまでカラダの基礎作り。

 

私も週4〜5回 60分弱かけてウォーキングとランニングをしますが

消費カロリーは精々300kcal弱。

食パン×卵くらいのカロリーです。（地味）

 

効率を考えると運動で消費カロリーを増やすという発想より

食べるものを選択する方が効率がいいです。

 

カラダの基礎作りのためには

運動！というとハードルがあがってしまう方も多いと思います

おすすめなのが積極的な「家事活動」です。

 

掃除・洗濯・徒歩でのお買い物（スーパーが近ければ…）などなど。

つまり、積極的に動くことです。

 

 

減量に取り組んでいるもののなかなか続かないのは

無理な目標設定をしているからかもしれません。

 

まずは目標を小さくし取り組むことをおすすめします！

 

モチベーションの維持やセルフドリームキラーへの対処方法など

『心身のケアQ&Aサポート』が役立つかもしれません。

 

年齢を理由にあきらめるのはもったいない！

50代からでも輝ける人生の可能性は無限大！！

 

いつでも背中を押します！

 

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最後までお読みいただきありがとうございました♪