日常生活！メッツを意識して動いてみよう

運動継続サポートコーチ

フィジカルトレーナーのmidoriです。

運動指導歴40年。

パーソナルトレーナー歴17年。

のべ8000人以上の方に運動を提供。

人生100年時代

最期まで自分のことは自分でできる

身体とマインドをつくる！

をモットーに特に50代からの女性をサポートをしています。

 

今日は、日々の活動はメッツを意識してしてみよう！！

という内容です。

 

そもそも・・なぜ運動しないといけないのでしょうか？

 

痩せるため？

 

結論：運動はカラダの土台づくりであり

「生活習慣病の予防」になるからだと考えています。

 

生活習慣病とは…

食事、運動などの生活習慣が

その発症・進行に関与する疾患群であり

生活習慣を改善することにより

ある程度発症の予防が可能な疾患群。

肥満症・高血圧・大腸がん・歯周病・アルコール性肝炎など・・

 

 

そう！

生活習慣をより良くすることにより

ある程度発症の予防が可能なんですよね。

 

ザックリ言うと…

適度にカラダを動かすことでも

色んな病気のリスクが減らせる！！

 

私の場合ですが・・

日々のストレスから解放される感じが好きでお酒を飲みます。

美味しくいただく方法として

日中は運動でしっかり汗をかくようにしていて

適度に休肝日も設けています。

飲酒も度をこすと生活習慣病のリスクを上げることに

つながります。

 

運動はハードルが高い

運動はしないといけないと思いつつ・・

何かハードルが高い感じがする方も多いと思います。

 

そこで運動について考えてみました。

運動とは・・

• 位置を変えて動くこと　
• 健康や楽しみのために、体を動かす技、スポーツ。

「位置を変えて動くこと」が運動。

 

ならば…

毎日の生活の中で座る時間を減らして

「自分のカラダの位置」を変える！

家の中で歩き回るのもいいし

階段を上がる降りるもいいですよね。

 

積極的に動く！

 

そんな時…

Metsを意識してみよう

そこで！

Metsを意識してみるのはいかがでしょうか。

 

Metsとは、各活動のエネルギー消費量が

「座位安静時代謝率の何倍か？」を示すもの。

安静時＝1Mets。（動かない状態）

 

 

Mets表https://sports.go.jp/.assets/20200918_3.jpg

(スポーツ庁Web広報マガジンデポルターレより引用）

 

ゆっくり階段を上る４Metsは

水中ウォーキングと同等。

 

プールに行くのは面倒ですが

自宅に階段があればすぐできます！

 

まずは、Metsを意識して日常生活の中で動く。

それを続け、少しづつ動けるカラダを作っていく。

 

小さくはじめることも可能ですよね。

 

いかがでしたか？

 

もう少し詳しく知りたい…という方は

心身の健康よろず相談が役立つかもしれません。

 

今日も最後までお読みいただきありがとうございました。

 

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それでは、今日も素敵な１日をお過ごしください♪