大人のジム通いは無理を脱ぎ捨てることから！50代のジム通いを成功させる鍵

新しい年を迎えて、今年こそ「カラダを引き締めたい」「体力をつけたい」と動き出したあなた。

それは、素晴らしい一歩です。

 

とはいえ

・周りの若い人についていけるかな？

・いきなりマシンを使って痛めないかな？という不安はありませんか？

 

50代からの運動は、安全に賢くが鉄則。体への無理な負担を最小限に、効果を最大化する「漸進的（少しずつ）」な進め方をご提案します。

 

ゆっくり始めるべき切実な理由

• 関節と腱のケア: 筋肉よりも、関節や腱の回復には時間がかかります。

• 血圧への配慮: 寒い時期の急激な運動は心臓や血管に負担をかけることも。

• 頑張りすぎが老化の元: 過度な疲労は免疫力を下げ、逆効果になりかねません。

 

ジムでの漸進的3ステッププラン

無理なく体を慣らしていく具体的な流れの例です。

 

①短く軽めの運動からスタート（〜2週間）トレッドミルやバイクなど。

②正しいフォームを覚える（3週目〜）マシーントレーニングなど。

③活性期（1ヶ月〜）筋トレ＋有酸素運動。

 

このように少しずつ運動にカラダを順応させていくことが、漸進性。

 

安全チェックリスト

• 痛気持ちいいの範囲を守る: 鋭い痛みを感じたら即中止。

• 水分補給と呼吸: 喉が渇く前に水分摂取、力を入れる時に息を吐く（血圧上昇防止）。

• プロの手を借りる: 最初の数回はスタッフにマシンの使い方を確認する（怪我防止の最短ルート）。

 

心へのアプローチは人と比べない勇気

ジムには色々なレベルの人がいます。

そんな環境では、目から入る情報も多く、無意識に人と比べてしまいます。ですが、比べるのは「昨日の自分」だけ。

 

今日はジムに行ってお風呂に入っただけでも、家を出た自分を褒めてあげたいです。

 

50代からの運動は、これから10年、20年先を元気に過ごすための投資！

焦らず、ゆっくりジムの空気に慣れることから楽しみましょう。

 

メルマガはこちら